موضوع خطير طرق التغلب على الجوع ، التغلب على الجوع

[جميلة الجميلات]

التغلب , الجوع , التغلب , الجوع

موضوع خطير طرق التغلب على الجوع ، التغلب على الجوع

طرق التغلب على الجوع ، التغلب على الجوع

طرق التغلب على الجوع ، التغلب على الجوع

طرق التغلب على الجوع ، التغلب على الجوع


كيف نتغلب على الشعور بالجوع؟





الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم ، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.



ابقي نفسك مشغولة:


كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.


اشربي المزيد من السوائل:


تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.


تناولي الفيتامينات:


إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
تناولي الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.


تريثي قبل الأكل:


إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.


وكنصائح عامة يمكنك البدء بتطبيقها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق، عليك اتباع هذه التعليمات للوصول إلى غايتك في الرشاقة:


1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.

3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.



4- احصل على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.


5- اضبط مشترياتك. لا تذهب للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.
6- تناول الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.
7- اشرب الشاي الأخضر: أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.
8- ركز في كل ما تأكل: أي لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.
9- اشتري أوزان للتمرين: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.
10- اعمل في حديقتك: قم بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات فذلك يساعد على حرق الدهون

'vr hgjygf ugn hg[,u K hg[,u

Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter من مواضيعى فى ال 0 كيفيه عمل تشيز كيك السينكرز ، مقادير تشيز كيك السينكرز ، كيفيه تحضير تشيز كيك السينكرز
0 اجدد مجموعه ديكورات عصرية , احدث ديكورات ستايل ، اروع موديلات ديكورات ستايل راقيه
0 صالونات تحفة , اجمل الصالونات العصرية , صالون جميل
0 فساتين زفاف حلوة للعروس ، احدث فساتين زفاف انيقة
0 صور سيارات صاروخية , صور سيارة بلودهاوند الصاروخية
0 الجزر والخيار للبشرة ، العناية بالبشرة
0 عكة الفستق , مقادير حلى عكة الفستق
0 اشيك غرف البنات , صور غرف نوم بنات جديدة
0 مسجات حب للجوال , مسجات عشق للجوال
0 صور حلقان , اكسسوارات حلقان
0 اضرار المشروبات الغازية , الابتعاد عن المشروب الغازي
0 اسباب عسر الهضم ، مشاكل عسر الهضم
0 احلي اكسسوارات , خواتم باللون الاسود و الاحمر , خواتم نايس باللون الاحمر
0 قناع الارز والزعفران ، طريقة الحصول علي بشرة صافية
0 اهمية الماء البارد للجسم , الماء البارد للجسم , فوائد الماء البارد للجسم

اقرأ أيضا::

• موضوع خطير مشروبات لسد الجوع , لبن الصويا واللوز لسد الجوع

• رجيم كيميائي نوبات الجوع المفرط وكيفية التغلب عليها ؛ الجوع المفرط ؛ علاج مشكلة الجوع المفرط

• معلومات جديدة دراسة خبز القمح الخالص يساعد الصائم على التغلب على الجوع

• التغلب على الجوع , التخلص من الاحساس بالجوع

• التغلب على الجوع , كيف التخلص من الجوع

المصدر: منتدي صور حب

---

l,q,u o'dv 'vr hgjygf ugn hg[,u K