نصائح غذائية نصائح غذائية , نصائح غذائية عامة

[عنبة]

نصائح , غذائية , نصائح , غذائية , عامة

نصائح غذائية نصائح غذائية , نصائح غذائية عامة

هلا صبايا اقدم لكم عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها
دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي
لصحة افضل وجسم صحي


- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس

- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله
ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص
على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر
ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر
لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا
في منطقة البطن

- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية
عن السعرات المفقودة

- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية
على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء

1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية

لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل
7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير

- تناول وجبتك بملعقة صغيرة

- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل

- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة
بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه
نشويات وربع بروتينات

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك
على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين
الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء

- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها

- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات

- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل
الأخضر أو الينسون والشمر

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب
منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من
تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب
تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع
القرفة التي تساعد على حرق الدهون

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان
من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد
الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45 دقيقة
5 أيام في الأسبوع على الأقل

- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل
عند إتباعك حمية غذائية







تحياتي

اقرأ أيضا::

• نصائح غذائية نصائح لمساعده طفلك على نوم عميق , اهميه النوم العميق للطفل

• نصائح غذائية هل هناك طرق علاج اخرى غير الجراحة , نصائح للممارسة مع جراحة السمنة

• نصائح غذائية عشرة نصائح تهم صحتك , نصائح تقي من الامراض

• نصائح غذائية اروع الوصفات الطبيه , عشرة نصائح تهم صحتك , نصائح تقي من الامراض

• نصائح غذائية نصائح دكتورة ربي مشربش حول تغذية الأطفال ، نصائح الخبراء حول التغذية

المصدر: منتدي صور حب

---

kwhzp y`hzdm y`hzdm < uhlm