طرق تخسيس جديدة اغذيه تساعد على بناء الجسم ؛ توصيات صحيه للحفاظ على الوزن المثالي ؛ نصائح ؛ اللياقه

[حزينة منسية]

اغذيه , تساعد , بناء , الجسم , توصيات , صحيه , للحفاظ , الوزن , المثالي , نصائح , اللياقه

طرق تخسيس جديدة اغذيه تساعد على بناء الجسم ؛ توصيات صحيه للحفاظ على الوزن المثالي ؛ نصائح ؛ اللياقه

اغذيه تساعد على بناء الجسم ؛ توصيات صحيه للحفاظ على الوزن المثالي ؛ الاغذيه التي تساعد على بناء الجسم

الاغذيه التى تساعد على بناء الجسم

تتباين القيم الغذائية للطعام وفقاً لكل نوع، فهناك أطعمة تمد الجسم بطاقة وقيم غذائية أعلي من غيرها، ولذلك فاختيار الأكل الصحي من أهم العوامل التي تساعدنا على اكتساب الطاقة اللازمة لمواصلة مهامنا الحياتية المختلفة، إلى جانب الدور الأساسي الذي يلعبه الغذاء السليم في بناء عضلات الجسم.

وحتى ندقق في اختيار وجبات الطعام المتنوعة، علينا أولا معرفة أهم الأطعمة الصحية التي تساعدنا على بناء عضلات أجسامنا.

البيض:

يعد البيض من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين، دون إكسابه سعرات حرارية كبيرة، مما يجعل عملية تقديم البيض مع الوجبات الخفيفة من الأمور المفضلة.

وتكمن القيمة الغذائية في البيض لاحتوائه على تسعة أنواع من الأحماض الأمينية وعدد كبير من الفيتامينات مثل أ،د،هـ، ب12 والحديد مما يكفل بناء عضلات الجسم بشكل سليم، ونتيجة لقيمة العناصر الغذائية التي لا تضاهي فإن البيض يعتبر من المأكولات الرئيسية في أي حمية غذائية.

ليس هذا فقط، فالبيض يحتوي على عدد كبير من المواد الغذائية ذات القيمة العالية، لنجد على سبيل المثال مادتي لوتين وزياكسانثين أهم عنصرين لتجنب تكوين المياه البيضاء على العين، أما مادة السيلينيوم في البيض مع فيتامين هـ ومضادات الأكسدة فتمنع بشكل قاطع تلف وضمور الأنسجة، في حين مادة الكولين تلعب دورا محوريا في تنشيط وظائف المخ.

حبات اللوز:

هل تعلم أن أكل حبتين من اللوز يوميا يعزز من بناء عضلات جسم قوي البنيان؟، حيث يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين هـ الذي يمتصه الجسم بشكل سريع مما يحفز حماية خلايا الجسم وأنسجته من التعرض للأكسدة وبالتالي تظل العضلات محتفظة بقوتها، إلى جانب حماية خلايا المخ من التلف.

كما تشير دراسة أمريكية من المعهد الطبي الأمريكي،إلى أن تناول الرجال للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ، تقيهم بنسبة 67 % من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

زيت السمك:

إذا كنت تتبع حمية غذائية تشترط تناول أحد المأكولات البحرية، فلا تتردد في إضافة سمك السلمون لقائمة طعامك، لما يحتويه من كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوأوميجا 3.

تتمثل أهمية الأحماض الدهنية في تحسين الحالة العامة لعضلات الجسم، فالجسم يحتاج لتخزين نسبة عالية من البروتين لتدعيم عملية بناء العضلات، وهذا تحديدا ما يمنحه زيت السمك للجسم.

كما أثبت عدد من الدراسات أن تناول وجبة سمك -

اقرأ أيضا::

• معلومات عن الرشاقة عدوِّان في الصيف - الكسل وزيادة الوزن - نصائح للحفاظ على رشاقة الجسم

• وصفات دايت نصائح للتخلص من الوزن الزائد , الرشاقه , الجسم المثالي , التخلص من الوزن الزائد , حرق

• عايزة رجيم سريع الصوم من الطرق التي تساعد على التخسيس ؛ توصيات تساعد بتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

• نصيحة ذهبية للتنحيف للحفاظ على الرشاقه ؛ كيفية المحافظة على الوزن المثالي ؛ رشاقة الجسم ؛ الرشاقه ؛ رشاقة

• معلومة صحيه اغذيه لتقوية المناعه ؛ زيادة المناعة ؛ اطعمة تساعد على نمو العضلات وتقوية مناعة الجسم

المصدر: منتدي صور حب

---

'vr josds []d]m hy`di jshu] ugn fkhx hg[sl P j,wdhj wpdi ggpth/ hg,.k hglehgd kwhzp hggdhri jshu] fkhx hg[sl j,wdhj wpdi ggpth/