تجارب التخسيس حميه غذائيه منخقضة الكالوري ؛ حميه غذائيه صحيه ؛ حميه غذائيه بسعرات اقل ؛ رجيم ؛ حميه

[انت الغرام]

حميه , غذائيه , منخقضة , الكالوري , حميه , غذائيه , صحيه , حميه , غذائيه , بسعرات , رجيم , حميه

تجارب التخسيس حميه غذائيه منخقضة الكالوري ؛ حميه غذائيه صحيه ؛ حميه غذائيه بسعرات اقل ؛ رجيم ؛ حميه

حميه غذائيه صحيه منخفضة الكالوري

عند الاستيقاظ: كوبان ماء

وجبة الافطار:

- كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

- توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم

بين الافطار و الغذاء

-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء

- كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
- ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
- كوب سلطة
+
- كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة

يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
- حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء

كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
- بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
- حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة

- حبة فاكهه
أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم




منقول

اقرأ أيضا::

• ريجيمي المضمون رجيم للمراهقين ؛ نظام غذائي مناسب لسن المراهقه ؛ حمية غذائيه للمراهقين ؛ حميه ؛ رجيم

• انقاص الوزن سريعا حميه غذائيه لانتفاخ البطن ؛ حميه غذائيه للبطن المسطح ؛ علاج مناسب لانتفاخ البطن

• رجيم كيميائي نظام غذائى يخفض وزنك 11 كيلو , حميه غذائيه تخلصك من وزنك الزائد , رجيم فعال لتخلص من

• مهم للرشاقة رجيم صحي لتخفيف الوزن بطريقه سليمه ؛ رجيم صحي للتنحيف ؛ حميه غذائيه لمدة 7 ايام

• اجمل رجيم رجيم سريع ؛ حميه صحيه وسريعه ؛ رجيم سهل لانقاص الوزن بسرعه ؛ حميه سريعه ؛ رجيم

المصدر: منتدي صور حب

---

j[hvf hgjosds pldi y`hzdi lkorqm hg;hg,vd P wpdi fsuvhj hrg v[dl