رجيم سهل نظام غذائي ينحف 4 كيلو باسبوعين ؛ رجيم ينزل 4 كيلو ؛ رجيم البروتينات لانقاص الوزن

[حلا]

نظام , غذائي , ينحف , كيلو , باسبوعين , رجيم , ينزل , كيلو , رجيم , البروتينات , لانقاص , الوزن

رجيم سهل نظام غذائي ينحف 4 كيلو باسبوعين ؛ رجيم ينزل 4 كيلو ؛ رجيم البروتينات لانقاص الوزن

اخسري 4 كغم في اسبوعين مع رجيم البروتينات الطبيعية

الفطور

- فنجان شاي أخضر.
- كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.
- بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش.
- تفاحة، حبة برتقال أو كيوي.

الغداء

- 10حبات فجل أو 10 حبات طماطم صغيرة، أو حبة أرضي شوكي.
- 150 إلى 180 غراماً من صدر الدجاج (منزوع الجلد) أو من لحم السمك الأبيض أو لحم البقر (مطهي على البخار، أو مشوي مع أعشاب مطيبة).
- خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- كوب لبن طبيعي طازج خالٍ من الدسم.

العصريه

- فنجان شاي أخضر.
- جزرة أو حبة طماطم نيئة.
- 4 أصابع من عجينة لحم السمك والسلاطعين.

العشاء

- طبق كبير من الحساء المنزلي (بلا أي نوع من النشويات أو الدهون)، مع خضار مطحونة أو مقطعة.
- 150 غراماً من السمك الأبيض أو مارتديلا الحبش أو 250 غراماً من الروبيان المسلوق.
- كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.

خلال استقرار الوزن

الفطور

- فنجان شاي أخضر.
- بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش.
- شريحة خبز كامل.
- حبتا كلمنتين أو حبة كيوي.

الغداء

- أحد أنواع النشويات مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير حبة ليمون حامض.
- 150 إلى 180 غراماً من اللحم الأحمر أو الأبيض أو السمك الدهني (سلمون، تونة، سردين...).
- خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.

العصريه

- فنجان شاي أخضر.
- بيضة أو شريحتا مارتديلا حبش.
- تفاحة.

العشاء

- 150 غراماً من السمك الأبيض أو صدور الدجاج.
- 3 ملاعق كبيرة من الرز الكامل الحبوب أو الكينوا.
- طبق صغير من الخضار الخضراء مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.






منقول

اقرأ أيضا::

• مفيد للصحة رجيم ينزل 8 كيلو ,رجيم ينحف بسرعه,رجيم ينقص الوزن خلال 10 ايام

• انقاص الوزن سريعا رجيم ينحف 3 كيلو باسبوعين ؛ رجيم ينقص 3 كيلو ب14 يوم ؛ رجيم لانقاص3 كيلو بفتره قصيره

• حرق الدهون نظام غذائي سهل ؛ رجيم لانقاص الوزن من 2ل4 كيلو ب5ايام ؛ حميه صحيه ؛ رجيم لفترة العيد

• اسرار الحمية الغذائية حميه لانقاص الوزن 6 كيلو ؛ رجيم لمدة 14 يوم ؛ نظام غذائي لانقاص 6 كيلو باسبوعين

• اسرع تخسيس انقاص 8 كيلو في شهر ؛ حميه لانقاص 8 كيلو بالشهر ؛ رجيم لانقاص 8 كيلو ؛ نظام غذائي

المصدر: منتدي صور حب

---

v[dl sig k/hl y`hzd dkpt 4 ;dg, fhsf,udk P dk.g hgfv,jdkhj ghkrhw hg,.k y`hzd dkpt ;dg,